ไขมันสะสม
คำเพียงสั้นๆ ที่สั่นหัวใจเราได้เป็นอย่างดี ส่องกระจกทีไรก็เห็นจากผลลัพธ์ของไขมันส่วนเกินจนทำให้หลายคนท้อใจจะลดน้ำหนัก แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ! ทุกอย่างมีทางออก ในหลายบทความที่ผ่านมา สดสวยแนะนำวิธีการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากกับ
บอดี้เวท (Body weight)
การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้นั้น เป็นวิธีที่จะช่วยเผาผลาญไขมันโดยที่เราไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไร และสามารถทำได้ทุกที่ ทำที่บ้านง่ายๆ ก็ได้ โดยหลักการของมันคือ ใช้น้ำหนักของเรานี่แหละ มาบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของตัวเราเอง เกริ่นมาเยอะขนาดนี้ แน่นอนว่าในบทความนี้มีท่าแบบทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน
1.Squat
เบิร์นไขมันไม่พึงประสงค์ที่ก้นด้วยท่ายอดฮิตอย่างสควอช พร้อมแล้วลองคลิกคลิปแล้วทำตามกันดู!
2.Side Plank
ท่าแพลงก์อีกหนึ่งความนิยมในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา เพราะเป็นท่าที่ท้าทายความอึดของเราได้เป็นอย่างดี เพียงแค่อยู่นิ่งๆ บนมือและปลายเท้า แต่ท่า Side Plank จะเป็นการดัดแปลงอีกระดับหนึ่ง ไปดูกัน
3.Spiderman Pushups
ถ้าจะให้ Pushups แบบธรรมดาทั่วไป มันก็คงจะเบื่อแล้ว ดังนั้นมาลองเปลี่ยนและเพิ่มความท้าทายด้วยท่า Spiderman Pushups ที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เบิร์นไขมันกัน
4.Mountain Climbers
นักปืนเขาต้องใช้พลังมหาศาลในการไต่ขึ้นสู่ยอดอย่างไร ก็ลองให้นึกว่าเราใช้ท่าเคลื่อนไหวในแนวระนาบนี้ท้าทายตัวเองดู บอกเลยว่าเหนื่อยแต่รีดไขมันเอาอยู่
https://youtu.be/fBZHkGT0W5Y
5.V-Crunch
อีกหนึ่งท่าที่ให้ผลประโยชน์ในเรื่องของหน้าท้อง ใครที่มีปัญหาไขมันสะสมช่วงท้อง อยากให้หน้าท้องแบนราบสมใจ ลองใช้ท่านี้กันดู
6.Bicycle
ปั่นจักรยานเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องออกไปนอกบ้าน ท่าเบสิกที่เลือกหยิบมานี้ช่วยฟิตกล้ามเนื้อต้นขา และเบิร์นไขมันที่น่องและหน้าท้องได้
ถามว่าวิธีออกกำลังกายแบบนี้เหมาะกับใคร? สดสวยต้องตอบว่าเหมาะกับทุกคนค่ะ แต่ทางที่ดีเพื่อลดอาการบาดเจ็บระหว่างการฝึก ต้องทำให้ถูกต้องและวอร์มอัพ คูลดาวน์ ก่อนและหลังการฝึกตามลำดับ หรือเอาไว้ใช้สลับกับโปรแกรมคาร์ดิโอในรูปแบบอื่น ควบคุมอาหารไปด้วยจะยิ่งเห็นผลดีขึ้น
