ไขมันที่สะสมบริเวณแขนถือว่าเป็นอีกส่วนหนึ่งที่เพื่อนๆ หลายคนกังวลและมีปัญหาพอๆ กับไขมันที่สะสมช่วงล่าง เพราะบางคนออกแขนไม่ออกขา ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยมีวิธีออกกำลังกายที่ต้องพึ่งอุปกรณ์กันสักเล็กน้อย ท่าบริหารที่จะช่วยลดไขมันสะสมช่วงแขนได้เป็นอย่างดี โดยอุปกรณ์ทีสดสวยพูดถึงก็คือดัมเบลนั่นเองค่ะ หาไม่ยาก ให้เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม ต้องพิจารณาด้วยว่าถ้าเราถือระหว่างออกกำลังกายนานๆ ไปแล้วจะรับไหวหรือไม่
5 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
1.Bicep Curl
- ยืนกางขาออกให้อยู่ในช่วงเดียวกับไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ข้างตัว
- เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับด้านหน้า ยกดัมเบลไปที่อกอย่างช้าๆ
- แล้วควบคุมให้ลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำทั้งหมด 30 ครั้ง
2.Upright Row
- เริ่มต้นในท่าเดียวกับ Bicep Curl แต่ให้ถือดัมเบลไว้ด้านหน้าไม่ใช่ด้านข้าง โดยหันข้อมือเข้าหาตัว
- หลังจากนั้นยกดัมเบลขึ้นไปที่บริเวณเหนือหน้าอก แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม
- ทำทั้งหมด 30 ครั้ง
3.Triceps Kickback
- เริ่มต้นเหมือนเดิม แต่ให้ย่อเข้า เอนตัวไปด้านหน้า แล้วยกดัมเบลขึ้นข้างตัวเบลนด์ไปด้านหลัง
- งอแขนไว้ข้างหลังโดยให้ฝ่ามือหันเข้า แขนควรขนานกับพื้น บีบ triceps และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
4.Overhead Shoulder Press
- ท่าทำเหมือนจะง่ายนะคะ แต่ว่ามีความเกร็งพอสมควรเลย เป็นท่าที่ทำเหมือนนักยกน้ำหนักค่ะ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลข้างตัว
- แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขน ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
5.Bent-Over Reverse Fly
- ท่าเริ่มต้นเหมือน Triceps Kickback แต่ให้หันข้อมือออกจากตัว มือทั้งสองข้างถือดัมเบล
- แล้วยกแยกออกเหมือนกับกำลังจะบิน
- ทั้งหมด 20 ครั้ง
การจะลดไขมันช่วงแขนนั้นไม่ยากแต่ก็ไม่ง่าย ที่สำคัญต้องอาศัยความต่อเนื่องในการฝึก ลองแพลนดูว่าให้ทำทั้ง 5 ท่านี้ภายใน 1 เดือนพร้อมกับควบคุมอาหารไปด้วย จะต้องเห็นผลอย่างแน่นอนค่ะ
