ในหลายๆ บทความเกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน มักจะมีทริคข้อหนึ่งอยู่เสมอที่เรามักจะเตือนกันนั่นก็คือ เรื่องของการไม่กินหรือข้ามมื้อเช้าไป นั่นก็เพราะว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดระหว่างการลดน้ำหนัก เพราะหลังจากที่เรานอนไปมากกว่า 5-8 ชม. และถ้าเราข้ามมื้อเช้าไป จะยิ่งทำให้ร่างกายโหยและจะกินมากกว่าปกติในมื้อต่อไป ซึ่งอาจเป็นการเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นนั่นเองค่ะ

ดังนั้น ในบทความนี้เราก็ขอย้ำกันเหมือนเดิมว่า “ห้ามงดมื้อเช้า” แต่ที่เพิ่มเติมคือสดสวยจะขอแนะนำอาหารที่เพื่อนๆ ควรกินในมื้อเช้าค่ะ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังดีต่อสุขภาพด้วยนะ พร้อมแล้วไปดูกันเลย!

1.คอเลสเตอรอลสูงแต่พอดี “ไข่”

ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและวิตามินดีที่สำคัญต่อร่างกาย หลายคนเข้าใจผิดว่าไข่มีคอเลสเตอรอลสูง แต่ก็เป็นปริมาณที่พอดีต่อวันนะคะ โดยเราสามารถกินคอเลสเตอรอลได้ถึงวันละ 300 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้น กินไข่ได้แต่ให้ไปลดของไม่มีประโยชน์อย่างอื่นแทนค่ะ

2.โฮลวีททางเลือกคาร์โบไฮเดรตจำเป็น

แน่นอนว่าหนึ่งในมื้อเช้าต้องมีสารอาหารที่เรียกว่า คาร์โบไฮเดรต แต่การกินคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปจะทำให้เราอ้วนได้ ดังนั้น ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อน้ำหนักและสุขภาพอย่างโฮลวีทก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้อิ่มนานมากขึ้นนั่นเอง

3.กาแฟลดความเสี่ยงโรค

แน่นอนค่ะว่ากาแฟในตอนเช้านั้นดีเยี่ยม ช่วยกระตุ้นความสดใสยามเช้าได้ดีมากแถมข้อดีคือ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดลงได้ เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก แต่ถ้าไม่อยากอ้วนให้เลือกกาแฟแบบไม่มีน้ำตาลจะดีที่สุดนะคะ ไม่อย่างนั้นกาแฟจะให้ผลกับเราในทางตรงข้ามค่ะ

4.ไขมันดีๆ จากเมล็ดแฟลกซ์

ไขมันดีอย่างไขมันโอเมก้า 3 นั้นช่วยเรื่องสุขภาพ ช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบ ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล และไตรเอธิลกลีเซอรอล แต่ในเมล็ดแฟลกซ์ให้มากกว่านั้นไฟเบอร์ชนิดพิเศษเหนียวแน่น ผิด! พิเศษที่ว่านี้คือเป็นไฟเบอร์ลิกแนนที่ช่วยให้อิ่มท้องนานและป้องกันมะเร็งเต้านมได้ สาวๆ ควรกินมากที่สุดค่ะ

ก็เป็นทางเลือกอาหารเช้า 4 อย่างที่สดสวยอยากให้เพื่อนๆ ได้ลองนำไปประยุกต์กับมื้อเช้าของตัวเองกันดูนะคะ จะเพิ่มเป็นส่วนผสมใหม่หรือปรับเมนูเพิ่มขึ้นก็ดูเข้าทีค่ะ