สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อให้ได้มาซึ่งเป้าหมายเฉพาะส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วง Lower Abs สดสวยมีหนึ่งท่าไม้ตายเอาอยู่มาฝากกันค่ะ เพราะของจริงไม่ต้องพูดเยอะกับท่านี้…
Lying Leg Raise
มีเหตุผลหลายข้อเลยที่ทำให้ท่านี้เพียงท่าเดียวก็ช่วยลดหน้าท้อง สร้างหน้าท้องสวยให้เพื่อนๆ ได้แล้ว เพราะมันเป็นท่าที่ให้เป้าหมายไปที่ส่วนกลางลำตัวและกล้ามขาโดยตรง ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อหลักนั้นจะรวมทั้งกล้ามเนื้อหลังท้องและกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อรองต่าง ๆ เข้ามาร่วมด้วย ในขณะที่เรากำลังนอนลงและยกขาขึ้นนั่นเอง
อีกทั้งท่าออกกำลังกายนี้ยังใช้เป็นท่าออกกำลังสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยการบาดเจ็บและสามารถช่วยผู้เริ่มต้นสร้างจุดแข็งก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น
ที่นี่ก็มาถึงวิธีทำกันแล้วว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง ไปดูกัน
A: ให้เพื่อนๆ นอนราบไปกับพื้น วางมือไว้ใต้ก้น (หรือจะวางไว้หลังคอ หลังหูก็ได้เหมือนกันค่ะ) แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา
B: โดยพยายามให้ขาที่ยกขึ้นนั้นตรงมากที่สุด ซึ่งในขณะที่ยกขาขึ้นให้หายใจเข้าและหลังห้ามงอนะคะ
หยุดค้างไว้นับ 1-3 แบบเร็วๆ แล้วดึงขาวางลงค่ะ และระวังว่าอย่าให้หลังงอ
ดูตามภาพนี้เลย!
ข้อควรระวัง** ห้ามให้หลังงอค่ะ หรือต้องมั่นใจว่าหลังของเราติดพื้นตลอดเวลา เพราะไม่อย่างนั้นการฝึกท่านี้อาจทำนำมาซึ่งอาการปวดหลังได้เลยนะ
