เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นขึ้นมา จริงๆ มีหลายเหตุผลเลยนะคะที่สดสวยอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ได้ออกกำลังกายในตอนเช้า คือนอกจากที่เราจะได้เบิร์นไขมันแล้ว การออกกำลังกายหลังตื่นนอนจะช่วยให้เราตื่นเต็มที่และเฟรชไปตลอดทั้งวัน เรียกว่าได้ประโยชน์หลายต่อ
แม้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะเป็นเพียงแค่การเดินปกติ 10 นาทีก็ตาม!
แต่ระดับเพื่อนๆ ชาว HealthandTrend.com จะให้แค่เดินมันคงจะไม่ท้าทายอย่างแน่นอน ดังนั้น สดสวยเลยขอแนะนำท่าออกกำลังกายที่เวิร์คมากๆ ในช่วงเช้า
ทริค: 6 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
1.Push Up 10 ครั้ง
2.Sit Ups 10 ครั้ง
3.Squats 10 ครั้ง
4.Lunges 10 ครั้ง (ต่อข้าง ขวา 10 ซ้าย 10)
5.Jumping Jacks 10 ครั้ง
6.Wall Sit 30 วินาที
โดยสดสวยมีทริคเพิ่มสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้เลือกอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ
Pre-Workout Snacks:
- ผลไม้แห้ง
- แอปเปิ้ล
- Quinoa
- โยเกิร์ต
- ผลไม้ปั่น
- ข้าวโพดคั่วแบบออแกนิก
- ข้าวโอ๊ตกับแอปริคอท
Post-Workout Snacks:
- โปรตีนบาร์
- ถั่วพิสทาชิโอ
- ผลไม้หวานน้อย
- ไข่ต้มแข็ง + ผลไม้แห้ง
- อัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
แบบนี้ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไปลองทำดูกันค่ะ!
