เพราะว่ารูปร่างที่ดีนั้นเกิดจากการควบคุมอาหารมากถึง 70% ดังนั้น หากเราได้เมนูดีๆ เพื่อช่วยให้ไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ชีวิตก็คงดีงามมากเลยว่ามั้ยคะ? แน่นอนว่าสดสวยเล็งเห็นเรื่องดีๆ แบบนี้ค่ะ ในบทความจึงขอแนะนำอีกหนึ่งเมนูลดอ้วนสำหรับสายเฮลท์ตี้ที่ชื่นชอบการกินอะไรที่ทำง่ายๆ และช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย กับเมนูที่มีชื่อว่า…
Tuna Avocado Wraps
ชื่อนี่บอกสรรพคุณกันแบบสุดๆ เพราะในเนื้อปลาอย่างทูน่านั้นนอกจากไขมันต่ำแล้วยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งมีความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ส่วนอะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันดี คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวถึง 70% มีคุณสมบัติลดไขมันร้ายในหลอดเลือดเช่น แอลดีแอลคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรต์และลดโอกาสเสี่ยงเสงเนีรนเลือหัวใจตีบและหัวใจวายในอนาคต
ในส่วนของตัวที่จะนำมา Wraps นั้น สดสวยของเลือกเป็นขนมปังแบบโฮลวีท ซึ่งบ้านเราหาได้ไม่ยากค่ะ ตามร้านสะดวกซื้อก็มี ดีงามใช่มั้ยล่ะค่ะ อย่างนั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า
ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
- ทูน่ากระป๋อง เลือกแบบในน้ำเกลือเพราะแคลอรี่จะต่ำกว่า
- ขนมปังแบบโฮลวีท
- อะโวคาโด 1 ลูก หั่นสไลด์เป็นแท่ง
- แครอท 1 ลูก หั่นสไลด์เป็นแท่ง
- แตงกวา 1/2 ลูก หั่นสไลด์เป็นแท่ง
- มายองเนสสูตรไขมันต่ำ
วิธีทำ
- ให้เพื่อนๆ นำขนมปังโฮลวีทไปรีดให้กลายเป็นแผ่นบางๆ ค่ะ ด้วยเครื่องนวดหรือจะใช้ช้อนคลึงขยายให้ทั่วก็ได้ค่ะ
- เมื่อได้เป็นแผ่นขนมปังแบบขยายแล้ว นำขนมปังวางบนที่ห่อ
- จากนั้นให้วางส่วนผสมทั้งทูน่า อะโวคาโด แครอทและแตงกวาไล่เรียงกันไป แล้วราดซอสมายองสวยๆ ลงไป
- แล้วก็บรรเลงเพลงห่อได้เลย เสร็จแล้วก็ตัดส่วนหัวและปลายออกให้สวยงาม
- พร้อมทาน! เย้!
ง่ายมากๆ ใครอยากได้มื้อเย็นเบาๆ เมนูนี้เวิร์คสุดๆ
