สดสวยว่าเพื่อนๆ หลายคนคงคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วว่าหากอยากลดน้ำหนักแบบมีประสิทธิภาพ ได้ทั้งรูปร่างที่ดีและได้สุขภาพด้วยนั้นจะต้องใช้ 2 อย่างประกอบร่างเข้าด้วยกันนั่นคือ ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่เราก็มักรู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ง่ายหากเราไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนมีวินัยมากพอ

นั่นเลยเกิดเป็นคำถามที่ว่า… แล้วเราควรทำอย่างไรดี?

คำตอบก็คือ เราไม่ต้องเกร็งกับการออกกำลังกายให้มาก และพยายามทำอะไรที่ไม่ซ้ำเดิม ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Full Body Workout นั้นก็น่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อย ในหลายๆ ครั้งเรามักรวบเอาท่าที่ช่วยแต่ละส่วนมารวมกัน แต่ในบทความนี้สดสวยวางไว้ให้ 3 เซ็ท แต่ให้เพื่อนๆ แบ่งทำเป็นวันๆ ไปค่ะ ได้แก่

• ท่าออกกำลังกายแขน
• ท่าออกกำลังกายขา
• ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

ทั้ง 3 เซ็ทนี้ให้สลับทำกันไป เช่น วันที่ 1 ทำ “ท่าออกกำลังกายแขน” วันต่อมาทำ “ท่าออกกำลังกายขา” เป็นต้น แบบนี้ก็จะทำให้การออกกำลังกายน่าเบื่อน้อยลงได้ค่ะ ไม่พูดเยอะ ไปดูกันดีกว่าแต่ละเซ็ทนั้นต้องทำอะไรบ้าง

ชุดที่ 1: ท่าออกกำลังกายแขน

Push Up 10 ครั้ง

Dips 20 ครั้ง

Bicep Curls 30 ครั้ง

Plank 50 วินาที

Burpees 10 ครั้ง

แล้วให้ไล่ย้อนกลับไปที่ Plank 50 วินาที -> Bicep Curls 30 ครั้ง -> Dips 20 ครั้ง -> Push Up 10 ครั้ง

ชุดที่ 2: ท่าออกกำลังกายขา

Squats 20 ครั้ง

Lunges 30 ครั้ง

Calf Raises 40 ครั้ง

Wall Sit 1 นาที

Sumo Squats 40 ครั้ง

Leg Raises 30 ครั้ง

ชุดที่ 3: ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

Plank 1 นาที

Bicycle Crunches 15 ครั้ง

Side Plank ข้างขวาและซ้ายอย่างละ 30 วินาที

Reverse Crunches 15 ครั้ง

Hip Ups 15 ครั้ง

V-sit 1 นาที

เหมือนจะง่ายแต่ก็มีความโหดและใช้กำลังไม่น้อยนะคะ ดังนั้น เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการฝึก ทุกครั้งต้องมีการวอร์มอัพก่อนเล่นและคูลดาวน์หลังการฝึกด้วยนะคะ 🙂