เพื่อนๆ หลายคนคงทรายกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า “การลดน้ำหนัก” แบบได้ผลในระยะยาวนั้น จำเป็นต้องพึ่งปัจจัย 2 อย่างด้วยกัน คือ…
- การควบคุมอาหาร
- การออกกำลังกาย
นี่เป็นสิ่งที่สดสวยมักกล่าวถึงเสมอในบทความลดความอ้วน บอกเลยว่าไม่มีวิธีไหนที่ได้ผลเท่า 2 อย่างนี้อีกแล้วค่ะ หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก และต้องการลองฝึกจากปัจจัยดังกล่าวข้างต้น สดสวยมีวิธีมาแนะนำกันค่ะ โดยให้แบ่งไว้ตามนี้
อาหาร
นับแคลอรี่ – จริงๆ แล้วการนับแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลเรื่องการลดน้ำหนักนั้น จำเป็นต้องวัดกันไปตามค่า BMI โดยจะใช้มาตรฐานในเรื่องของ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศและพฤติกรรมการออกกำลังกาย โดยเพื่อนๆ สามารถเข้าไปลองคำนวณได้ ที่นี่ ค่ะ โปรแกรมจากเว็บ Kcal.memo8 ก็จะคำนวณให้เราพร้อมเลยว่าใน 1 วัน ควรเป็นเท่าไหร่
ดื่มน้ำ – การดื่มน้ำ นอกจากจะช่วยในเรื่องของการอิ่มเร็วขึ้นแล้ว ยังให้ผลในเรื่องของสุขภาพต่างๆ ด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งเพื่อนๆ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ BODY WATER INFOGRAPHIC ภาพมันฟ้อง… ทำไมต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว?
ออกกำลังกาย
โยคะ – ช่วยให้มีสมาธิและก็รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่ที่มากกว่านั้นคือโยคะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้เฟิร์มขึ้นได้เป็นอย่างดี
การออกกำลังกายอื่นๆ – เช่น การยกน้ำหนัก หรือคาร์ดิโอ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี และยังได้เคลื่อนไหวร่างกายหลายส่วน
นี่เป็นการลดน้ำหนักแบบพื้นฐานที่ทุกคนควรทำค่ะ ก่อนที่จะมุ่งไปที่โปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ
