สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนต้องอยากมีแขนสวยๆ เรียวกระชับ ไม่ย้วย กันถูกต้องมั้ยคะ? แต่ว่าส่วนใหญ่มักจะไม่่อยได้มองหาท่าออกกำลังเกี่ยวกับแขนกันสักเท่าไหร่ อาจโฟกัสไปที่คาร์ดิโอที่เน้นการบริหารรูปร่างโดยรวมมากกว่า ดังนั้น หากเพื่อนๆ คนไหนที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกาย กระชับแขนอย่างง่ายๆ ในบทความนี้สดสวยมีมาฝากกันค่ะ กับ…
6 ท่ากระชับ “แขน” สำหรับผู้เริ่มต้น
1.Lying Chest Fly : ใช้ดัมเบลหนัก 4 กิโลกรัม
2.Lying Triceps Extension : ใช้ดัมเบลหนัก 4 กิโลกรัม
3.Squat, Curl, and Press : ใช้ดัมเบลหนัก 5 กิโลกรัม
https://www.youtube.com/watch?v=KPNzBnyKu40
4.Bent-Over Row : ใช้ดัมเบลหนัก 5-7.5 กิโลกรัม
5.Reverse Fly : ใช้ดัมเบลหนัก 2.5 กิโลกรัม
6.Lateral Raises : ใช้ดัมเบลหนัก 2.5 กิโลกรัม
ลองไปทำตามกันดูนะคะ ทั้งหมด 6 ท่า ง่ายๆ ไม่ยากค่ะ 🙂
ที่มา : The Very Best Arm Workout For Beginners โดย
