คว้าดัมเบลมากระชับแขนและไหล่ด้วยการออกกำลังกายที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของเพื่อนๆ

ทำไงให้เวิร์ค : ทำ 1 เซ็ทต่อท่า ห้ามพักระหว่างการฝึก ครบทุกท่าจะใช้เวลา 5 นาที แต่ถ้ามีเวลาสามารถทำซ้ำเพื่อให้เห็นผลได้เร็วขึ้น

ท่าที่ 1 : Overhead Press

ท่าที่ 2 : Triceps Chop

ท่าที่ 3 : Inverted Curl to Front Press

ท่าที่ 4 : Rear Fly to Press Back

ท่าที่ 5 : Diamond-Leg Pushups

ที่มา