มีหลายคนที่ไม่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ทั้งๆ ที่ก็มีหลากหลายสำนักบอกกันมาว่า “การออกกำลังกาย” เป็นกุญแจสำคัญที่สุดที่จะทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วและมีประสิทธิภาพ
ดังนั้นสดสวยจึงได้ไปหาเคล็ดลับที่ทาง Katy Clark ผู้ปรึกษาด้านสุขภาพและการดูแลรูปร่างของรายการดังอย่าง Food Network Star มาฝากกัน
ประเมินการออกกำลังกายของตัวเอง
ถึงเวลาที่จะถามตัวเองแล้วว่า “คุณจริงจังกับการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนกัน?” โดยให้ตอบคำถามเหล่านี้
- ตอนออกกำลังเหงื่อของคุณออกหรือไม่
- คุณได้ฝึกการหายใจควบคู่ไปด้วยหรือเปล่า
- คุณมีอาการตึงๆ ในวันต่อมาหรือไม่ (รู้สึกว่าร่างกายได้ผ่านการออกกำลัง)
คุณ Katy บอกว่าถ้าคุณไม่สามารถตอบคำถาม 3 ข้อนี้ได้ นั่นก็อาจหมายถึงการออกกำลังของคุณยังไม่ดีพอ
ค้นหาสิ่งที่ตัวเองชอบและไม่เบื่อมันง่ายๆ
ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้คุณจะติดมันพอ และชื่นชอบที่จะทำแบบนั้นซ้ำๆ แน่นอนว่าการออกกำลังกายรูปแบบเดียว อย่างการวิ่งซ้ำๆ กันทุกวันอาจไม่อินสไปร์มากพอ ดังนั้น ลองหากิจกรรมเข้าจังหวะแบบอื่น มวย โยคะ ว่ายน้ำ สลับกันไป แบบนี้ก็พอช่วยได้
ใช้น้ำหนัก
คุณ Katy เชื่อว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการฝึกด้วยน้ำหนัก อย่ามองข้ามเรื่องของการเล่นเวท ยกดัมเบลล์สักหน่อย ฝึกเป็นเซ็ตๆ ไป อดทนแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน
และนี่ก็คือ 3 กุญแจสำคัญ ที่จะทำให้การออกกำลังกายของเพื่อนๆ เห็นผลดียิ่งขึ้น ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนั่นเอง
