อยากออกกำลังกาย
แต่…
ไม่มีเวลา!!
นั่นจะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป เพราะคลาสที่สดสวยมาแนะนำให้เพื่อนๆ ลองทำกันดูวันนี้ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที
10 นาทีที่จะบริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย แถมยังทำให้คุฯมีเวลาเหลือเฟือ จะเลือกทำช่วงเช้าหรือหลังเลิกงานก็ยังได้ จัดไปทั้งหมด 3 สเต็ป กับ 1 วอร์มอัพ พร้อมกันแล้วใช่มั้ย? เริ่มเลย!
Warm-Up : ใช้เวลา 2 นาที
เริ่มต้นด้วย Step-Through 30 วินาที
https://www.youtube.com/watch?v=aF4cLM5xxGo
ต่อกันอีก 30 วินาที กับ Stretching Jack
เหลืออีก 1 นาทีกับการวิ่งซอยเท้าเพื่อให้การวอร์มอัพสมบูรณ์
Step One : ใช้เวลา 3 นาที
Plank Lift ก่อนเลย 1 นาที เริ่ม!!
ตามด้วย Sizzle Sprawl 1 นาที
https://www.youtube.com/watch?v=OeVze4iTQWI
เหลืออีก 1 นาทีกับการวิ่งซอยเท้าจบสเต็ปท์แรก
Step Two : ใช้เวลา 3 นาที
Push and Plank 1 นาที
ต่อด้วยท่าที่ 2 กับ V-Crunch 1 นาที
https://www.youtube.com/watch?v=MzV6G47VL10
อีก 1 นาทีวิ่งซอยเท้าเหมือนเดิมจบสเต็ปท์สอง
Step Three : ใช้เวลา 2 นาที
ท่าแรก 1 นาที Curtsy Lunge
https://www.youtube.com/watch?v=fntpkvd2IAI
จบด้วยนาทีสุดท้ายกับ Speed Skater
สำหรับคนที่เริ่มต้นอาจใช้เวลามากกว่า 10 นาที เพราะต้องเรียนรู้วิธีทำแต่ละท่าอย่างถูกต้องก่อน (เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด) หลังจากนั้นก็จะเป็นเรื่องของความท้าทายแล้วว่า เพื่อนๆ จะสามารถจัดทั้ง 3 สเต็ปกับ 1 วอร์มอัพนี้อยู่ให้ได้ใน 10 นาทีหรือเปล่า?
