ต้องบอกเลยว่า “ไขมันหน้าท้อง” ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหามากที่สุด อย่างที่สดสวยได้เคยแนะนำการออกกำลังกายในหลายโปรแกรมไปแล้ว
- โปรแกรม 4 ท่า 6 นาที ลดหน้าท้องกับท่าง่ายๆ
- Belly Fat Burner ลดหน้าท้อง 8 ท่า 3 เซ็ทวนไป!
- 5 ท่า ที่จะช่วยลดหน้าท้องแทนการแพลงก์
- 4 ท่าประยุกต์ Squats ที่ให้ผลเรื่องลดหน้าท้อง
- 4 ท่า ลดหน้าท้อง แบบค่อยเป็นค่อยไปแต่ได้ผลจริง
- 5 ท่า Moves เพื่อลดหน้าท้อง
แน่นอนว่าในบทความนี้ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมทางเลือกมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ โดยจะแบ่งเป็นตารางการทำแบบง่ายๆ แต่ไม่น่าเบื่อนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกัน
*สำหรับท่าต่างๆ เพื่อนๆ สามารถกดที่ชื่อท่านั้นๆ เพื่อดูตัวอย่างการทำได้เลยค่ะ
Monday + Tuesday | ||
| ท่า | จำนวนครั้ง/เวลา | |
| 1 | Bicycles | 10 |
| 2 | Crunch | 10 |
| 3 | Flutter Kicks | 10 |
| 4 | Plank | 30 วินาที |
| 5 | Plank Leg Lift | 20 วินาที |
| พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท | ||
Wednesday – วันหยุดดื่มน้ำเยอะ ทำสมาธิ ทานผักผลไม้มากๆ | ||
Thursday + Friday | ||
| ท่า | จำนวนครั้ง/เวลา | |
| 1 | Sit-ups | 10 |
| 2 | Leg Raises | 10 |
| 3 | Mount Climber | 10 |
| 4 | Side Plank | 15 วินาที/ข้าง |
| 5 | Plank Jacks | 20 วินาที |
| พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท | ||
เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมสำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือหาโปรแกรมที่สามารถทได้ทั้งสัปดาห์แบบ 4 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งไม่หนักเกินไป ที่สำคัญที่สุดอยู่ที่การเลือกทานคุมอาหารด้วยนะคะ
