สำหรับเพื่อนๆ ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย หลายคนอาจไม่ได้ใส่ใจว่าการเริ่มต้นนั้นต้องเริ่มจากโปรแกรมที่เบาๆ ก่อน ค่อยไปหาโปรแกรมที่หนักขึ้น แต่บางคนจะเน้นไปที่โปรแกรมหนักๆ เลย ซึ่งนั่นจะทำให้เราปรับตัวได้ยาก เหนื่อย จนในที่สุดก็ท้อแท้เลิกล้มความตั้งใจได้ ที่สำคัญคืออาจบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วย

ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยมีโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ ที่เพิ่ิงหันมาออกกำลังกายได้ผลดีขึ้น ใช้เวลาไม่นาน และทำที่ไหนก็ได้ ไม่พึ่่งอุปกรณ์ค่ะ พร้อมแล้วไปลุยกันเลย

Beginner Level: 7 ท่าออกกำลังกาย โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

ให้เพื่อนๆ ค่อยๆ ปรับเซ็ทไปนะคะ 

Level 1: 3 เซ็ท

Level 2: 5 เซ็ท

Level 3: 7 เซ็ท

1.March Steps 40 ครั้ง

2.Side Steps 20 ครั้ง

3.Lunge Step-Ups 20 ครั้ง

4.Side Leg Raises 20 ครั้ง

5.Step Jacks 10 ครั้ง

6.Arm Raises 10 ครั้ง

7.Wall Squat 10 ครั้ง

สิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจำเป็นต้องวอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึก เพื่อประโยชน์ในเรื่องของการฝึกที่ยาวนานขึ้นและลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดีค่ะ