การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์นี้มีบางสิ่งที่เหมือนกัน มันเป็นพื้นฐานการทำงานและปรับขนาดได้เมื่อระดับความฟิตของเพื่อนๆ ดีขึ้น ดังนั้นในขณะที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว หรือ bodyweight แบบง่ายๆ ไม่น่าจะเป็นเรื่องเกินความสามารถที่เพื่อนๆ จะทำซ้ำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้มากขึ้นนั่นเอง ทั้งนี้ เพื่อนๆ สามารถจับเวลาด้วยตัวเองเพื่อให้การฝึกเป็นไปอย่างดีขึ้น และท้าทายมากกว่าเดิมด้วยการจับเวลาว่าดีกว่าที่เคยทำเอาไว้หรือไม่
แบบนี้เพื่อนๆ ก็จะไม่เบื่อกับการออกกำลังกายที่แม้จะใช้เพียงไม่กี่ท่าซ้ำๆ ก็ตาม และหากพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเลยดีกว่าว่าโปรแกรมนี้ต้องออกกำลังกายด้วยท่าอะไรบ้าง!
ตารางออกกำลังกายแบบง่ายๆ ช่วยลดอ้วน
เป้าหมาย: ทำซ้ำตารางนี้ 5 ครั้ง
| ลำดับ | ท่า | จำนวน (ครั้ง) |
| 1 | Push-ups | 5 |
| 2 | Sit-ups | 10 |
| 3 | Squats | 15 |
| พัก 10 วินาที | ||
| 4 | Jump Squats | 5 |
| 5 | Alternating Lunges | 10 |
| 6 | Reverse Crunches | 15 |
1.Push-ups
2.Sit-ups
3.Squats
4.Jump Squats
5.Alternating Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=KvExg_ASkrY
