การออกกำลังกายท่าแพลงก์คือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้เวลาน้อยและไม่จำเป็นต้องลงทุนอะไรเลย เพียงออกกำลังกายท่านี้ทุกวันในระยะเวลาอันสั้นก็เกิดสิ่งดีๆ กับร่างกายแล้ว ส่วนจะมีอะไรบ้างมาดูกัน
1.ช่วยผ่อนคลายได้นะ เผื่อไม่รู้
ท่า Planks สามารถพัฒนาสภาพทางอารมณ์โดยรวมได้ เนื่องจากมีการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย สมองจึงผ่อนคลาย บรรเทาความวิตกกังวลและลดอาการซึมเศร้าลงได้ เพียงออกกำลังกายด้วยท่า Planks วันละ 5-10 นาทีก็สามารถทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีได้แล้ว
2.กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวดีขึ้น
การออกกำลังกายท่า Planks เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเชื่อมต่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่สำคัญทุกส่วน จึงส่งผลให้มีพัฒนาการด้านสมรรถภาพและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ดีขึ้น ได้แก่
- Transverse Abdominus (กล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อท้อง) มีความสามารถในการยกน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- Rectus Abdominus (กล้ามเนื้อด้านหน้าที่มีลักษณะเป็นแผ่นยาว) พัฒนาสมรรถภาพทางกีฬาให้ดีขึ้นโดยเฉพาะการกระโดด และเป็นส่วนที่สร้างกล้ามเนื้อซิกแพ็คที่รู้จักกันดี
- External Oblique (กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างลำตัวทั้งสอง) พัฒนาความสามารถในการดัดและบิดเอว
- Glutes (กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น) ประคองหลังและก้นให้ได้รูปและแข็งแรง
3.เพิ่มการเผาผลาญ
การทำท่า Planks ทุกวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น ท่าซิทอัพ หรือท่าครันช์ ซึ่งจะเผาผลาญแม้ว่าจะนั่งอยู่เฉยๆหรือในขณะหลับก็ตาม ซึงก็เป็นท่าออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์อย่างน่าพอใจเลยทีเดียว
4.พัฒนาบุคลิกและท่าทาง
ท่า Planks จะช่วยให้คุณยืนตรงและทรงตัวได้อย่างดีเยี่ยม เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องมีผลอย่างยิ่งกับสภาพโดยรวมของคอ ไหล่ หน้าอก และหลัง
เมื่อท่า Planks ดีงามขนาดนี้ เสียสละเวลาแค่วันละ 5-10 นาทีเพื่อรูปร่างที่ดีและแข็งแรงคงไม่ยากเกินไปใช่หรือเปล่า?
