ถ้าพูดถึงท่าออกกำลังกายที่เราเจอได้บ่อยๆ ในโปรแกรมออกกำลังกาย หนึ่งท่าสุดโหดคือ…
Squats (สควอท)
หากเพื่อนๆ ต้องการจะมีรูปร่างผอมเพรียวกระชับ มีกล้ามเนื้อต้นขาที่เรียวเล็กลง วิธีการออกกำลังกายด้วยท่า Squat นับเป็นวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยให้กระบวนบวนการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้เราได้บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายด้วยท่า Squat สามารถทำได้ดังต่อไปนี้
1.ทิ้งน้ำหนักไว้บนส้นเท้า
ในการทำท่า Squat ให้จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในอิริยาบถนั่งยอง ๆ อยู่บนชักโครก ซึ่งในการทำท่านี้จะทำให้คุณได้ทิ้งน้ำหนักไว้บนส้นเท้า
2.รับรู้ได้ถึงการเผาผลาญด้วยการย่อตัวลงต่ำ
อีกท่าหนึ่งก็คือให้ย่อตัวลงอยู่ในท่านั่ง แล้วนึกภาพว่าตัวเองกำลังนั่งไม้กระดก ซึ่งการย่อตัวลงต่ำ น้ำหนักตัวจะถูกทิ้งลงบน ส้นเท้า จะทำให้รับรู้ได้ถึงการเผาผลาญที่กล้ามเนื้อขา หลังขา และก้น
3.ลดโอกาสที่จะบาดเจ็บ
หลังควรจะตั้งตรงในขณะที่คุณกำลังย่อตัวลงต่ำทำท่า Squat และไม่ควรที่จะเอนตัวไปข้างหน้า เพราะว่าอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเกิดการบาดเจ็บได้ โดยให้คิดว่ามีลูกแอปเปิ้ลวางอยู่บนศีรษะด้วยในระหว่างที่ทรงตัว และให้ย่อตัวลงจนได้มุมราว 90 องศา
4.เพิ่มท่าบริหารน่องเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่
หากต้องการให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นและมีไขมันลดน้อยลง การบริหารน่องก็ถือเป็นวิธีที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน
5.ต้องตั้งใจและมีสมาธิ
ให้ออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอ ลองนึกภาพว่าเมื่อเวลาผ่านไป 2-3 สัปดาห์หรือ 2-3 เดือนผ่านไปจะมีผลอะไรเกิดขึ้นกับคุณ
6.เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วย Squat Jump
คุณจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณได้มากขึ้น และยังจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ดีขึ้นด้วย หากหันมาออกกำลังกายโดยเน้นในส่วนของกล้ามเนื้อขาและสะโพก เพียงแค่ใช้วิธีการกระโดดในการออกกำลังกายเท่านั้น
อยากมีหุ่นดีๆ ไม่อยากเลยใช่ไหม แค่ทำท่า Squat เท่านั้น เพราะฉะนั้นใครที่มีปัญหาไขมันเป็นชั้นๆ น้ำหนักมากเกินไป ก็ลองทำท่านี้กันดู หรือจะลองโปรแกรมที่มีท่านี้ ลองไปเลือกกันได้
